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如何正确地改变内向敏感的性格？ - 前行的莱纳的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/32065881/answer/114364339
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回答突然火了，文末有改变敏感的实操指南，感谢你们的点赞和支持。
我曾因为过于敏感，自我折磨了7年左右，从高中开始到大四结束。
回想以前，别人的眼神，突然的冷场，我都会觉得我惹对方生气了，然后开始讨好或自我折磨。被生活的琐事所困扰，让我活的特别特别累，根本无法专注学习或工作。就连一些尴尬的视频的我都不敢看，感觉尴尬就像发生在身上一样。
我以前和题主一样，其实这并不是内向。
而是「过于敏感+讨好型人格+自卑」，属于原生家庭的负面产物。
我2019年初，痛下决心改变自己改变敏感和讨好型人格。
下面是我自我救赎的全部经验，高能干货，能帮助你摆脱敏感和讨好型人格，「敏感+讨好型人格」是高效的天敌。摆脱了他们，用高效做出点成绩，自然也不会自卑。
1、发现问题的根源，减少再次侵害
我的性格缺陷来源于我的父母：我出生在一个缺爱又充斥着否定和精神暴力的家庭
小时候，无论我跟母亲讲任何事情，她从不肯定我，而是从各种角度对我进行批评，然后对我的人格进行否定。父亲挺暴力的，「你要是xxxx，我就打死你」，这个句型我听过不下数十次。
在这个环境下长大，造就了我18岁时「极度敏感+自卑+讨好型人格」
我认为没有人天生就会敏感到影响生活那种程度，而是环境造就的，原生家庭是造成我们敏感的主要根源。
发现问题的根源，意识到性格缺陷并不是自己的错，会让你更容易接纳敏感的自己，才能做出后续的改变。
当我发现我的敏感来源于童年父母的否定和暴力后，我立刻做出了一些措施保护自己。
我首先会调整和他们聊天的内容，回避跟父母聊自己很在意的事，而是聊一些八卦杂谈，避免它们批评我在意的东西，或者对我人格攻击。
父母再次毫无理由的语言攻击或否定，我会马上给自己心理暗示，告诉自己我没错。
记住，只有接纳不好的自己，直面自己的内心的敏感，才能做出改变，逃避不可能有任何进步。
（注意：除非极度恶劣的生长环境下，我不建议大家记恨或抱怨父母，或许他们只是不善表达或不懂心理教育。毕竟父母给了我们生命还有其他很多东西）
2、构建自己的精神世界，不为他人而活
敏感的人在很意周围人的情绪，更在意别人的眼光和评价，喜欢为他人着想。
而且，当你极度敏感的时候，很容易让你迷失生活的方向，其实是在为他人而活。
我大一的时候，不仅敏感还是个舔狗，常常自己付出换取别人的喜欢，来弥补自己精神追求的缺失。
同时我也会用无意义的忙碌，比如学生会和运动会等（大量的投入精力），作为自己敏感的遮羞布，掩盖自己空洞的精神世界。
这导致我浪费了大量的时间做了很多很多其实没有多少意义的事情。
敏感的人需要找到属于自己的精神寄托，是那种能让你为之付出努力，可以忽略掉一部分人看法的那种。
金钱，权利，色，安逸，力量，正义都可以，只要不缺德不犯法，但需要找适合你那个。
钱是最典型的例子，渴望赚更多的钱，过上更好的生活，是现在大多数人的精神寄托。
我认为属于自己的精神追求，往往在自己的童年就有所体现。
只不过，成长的路上缺乏认可和鼓励，遭到太多否定和打压。这会让你完全忘了你真正喜欢什么，逐渐把别人当做自己可以依附的精神寄托。
如果想从根本上抑制住敏感，一定要找到自己专属的精神追求。
这样你就再也不用病态地把别人的看得那么重，过于在意他们的情绪和评价。
3、不是自己的锅永远不要背
敏感的讨好者喜欢拿别人的错误惩罚自己，还总是喜欢主动认错，成为背锅侠。
大一的时候，和别人发生过一些冲突，明明不是我的错，我却因为对方生气了，我就愿意理解对方，选择道歉。
然后，我还会接着想，觉得自己不该发火，继续拿别人的错误惩罚自己，折磨自己。
虽然特别后悔这么做，但我能够释然。因为我的童年就是这样，无论别人对我做了什么，因为我是孩子，我都必须主动道歉，承认错误。
但事实上，我们本不需要为别人的过错和情绪道歉。
首先，不要总是压抑或牺牲自己换来，面子上的和谐。 其次，如果错不在自己，不要畏惧与别人发生冲突。 最后，冲突后不要责怪自己，告诉自己，可以理解别人，但自己的感受同样重要！
道歉之前，请一定三思，分析一下到底是不是自己错了，不是自己的锅坚决不背！！！
注意：适用于身份地位差异不大的社交情况，绝对的强势和弱势下除外：就比如我小时候，明明不是我的错，但我不道歉不让我进家门，没办法呀。
恋爱关系不建议使用
4、划清他人的地位，有些人不值得看的太重
敏感的人把周围的人看得太重了，但是你身边有一些人完全不值得，还会给不断伤害你。
所以跟别人沟通之前，一定要划清他在你心目中的位置。
教大家一个我开始时用的方法，很好用：
我会把周围的人分成：亲近关系，普通关系，较差关系，3类关系等级。
并在微信上他们的名字前标注上字母，一个字母就代表一类人。
例：有我认识一个人叫阿金，我认为他是我的亲近关系，微信上就会标注（b阿金）。
所有我认定的好友，我都会打一个b的字母在前面，和他们微信聊天给自己一个心理暗示：他是我好朋友，是值得自己在乎并对他们好的人。
相反，关系比较差的人，我会打上c，朋友圈直接屏蔽掉，找我，我也会给自己心理暗示：面子上过的去就行，不必在意。
恶心过我的人：你的死活，与我无关。
这个方法，我个人还是觉得很好用的，在我刚开始对抗性格缺陷时给我很大的帮助，它能让你理性的判断跟周围人的关系，也是增加了钝感。
久而久之，习惯了这种心理暗示，你就不会再为周围一个无关紧要的人的烦恼，把更多的精力留给自己和亲友。
同时当一些关系十分普通的人，对你提出不太合适的请求，也不会因为拒绝他们感到愧疚。
5、远离敏感者的天敌
第一类：喜怒无常的人 恐怖指数： 3颗星
这类人今天能对你特别好，关心备至，明天不开心了能损你骂你，后天又能跟你挺好。
对于大一时极度敏感的我，这类人的一个情绪能让我脑补好久，我们昨天不还挺好吗？怎么回事？我自己在那想半天。而他自己像个没事人似的。
这种人是敏感者的天敌，如果你压制不住自己的敏感，一定远离他们，不要想着和他们做朋友，能把自己折磨死。
第二类：自私鬼 恐怖指数： 4颗星
敏感的人共情能力比较强，能够理解他人的情绪和痛苦，进而付出或让步。
而在精致的利己主义者眼里，你的一切付出和让步都是应该的。
赶紧让他滚出你的世界。
第三类：精神操控者 恐怖指数：5颗星
更有甚者会利用敏感的讨好者 「恋旧+害怕陌生」 的特性，看似对你很好，让你依赖上他。
实际上呢，是在压榨你，让你牺牲自己，不断地为他们付出，甚至成为他们精神上的奴隶！！
而且你深陷其中的时候往往意识不到，细思极恐。
这三类人，我是都遇到过，深受其害。以前自己懂得少，看不清一些事，很后悔没立刻就远离。
遇到这样的人请考虑断舍离，敏感者需要一个清静的世界，才能感受到快乐。
6、深夜或者疲惫要格外注意
这一年来，我找到了自己的精神追求，也学会了和周围的人划清界限。已经很少会因为敏感，跟别人道歉或者纠结。同时，很少胡思乱想，学习效率也大幅度提高，生活和工作上都有了质的突破。
而且摆脱了负面情绪的困扰，感冒的次数明显变少了！
但是有一天晚上，没睡好，有点疲惫，第二天「敏感病」发作，不是自己的错，又去跟别人道歉了。
不过这次还好，是我的前辈老师级别的人物，谦卑一点也没什么。
也提醒大家，深夜或者疲惫的时候，更容易敏感，大家要格外注意，控制住自己不要胡思乱想，不要背锅呀！
重点：这篇回答的关键点是接纳自己，找到自己的精神追求，避免一些社交上的精神负担，可以帮助你克服敏感和讨好型人格。
敏感+讨好型人格是专注和高效的天敌！！你把这两个问题解决，效率上来了，做出很多成绩，自然能摆脱自卑。
总结：如果你有注意我的表达，你应该看到，我通篇用的都是「抑制敏感」而不是「摆脱敏感」
因为敏感的人，可能一生都很难摆脱它，没法转变成一个完全或偏钝感的人，其实完全钝感和机器人也没什区别了吧。
而我们要做的是用理性去压制住它，让它变成可控的开关，为我们服务，而不是让它严重干扰我们的生活。
比如，我现在可以白天把「敏感的阀门」关闭，压制住敏感，让自己专注一些强度比较高的工作，晚上「敏感的阀门」还是会自动打开，我可以用敏感带来的灵感去写作。
虽然平时比较忙，但这篇回答4个晚上的时间去写加修改的，是自己一年来对抗敏感的复盘和总结。
把握好这六点，绝对能降低敏感和讨好型人格对你生活的一些负面影响。
如果对你有启发，请给我点个赞！
让更多敏感的人看到这篇对抗敏感的方法论，帮助到更多的人，我会非常开心！
欢迎关注 @前行的莱纳 ，获得更多真诚的声音。
敏感，它绝对是自由和高效的天敌。
祝愿看到这篇文章的人，不被琐碎情绪所困，自由专注并且快乐的生活
回答突然火了，有人私信我，让我推荐书籍，聊聊改变的方法，我在这统一回复一下：
1）发现问题的源头
我18岁刚上大学的时候，经历了一些失败的事情，发现自己不太对劲，懦弱又在意别人的眼光，但我不敢承认。
就觉得自己活得很累很累，无法专注。每天都在「表演」和「模仿别人」，但是却不知道问题的根源，可能也是在回避吧。
后来我试图与命运抗争3年左右，做了很多事情，但是大多都是徒劳，因为不知道问题的「源头」
直到2019年初，也是偶然的机会听了武老师的一些作品，那段时间我每天实习结束，晚上挤地铁公交的时候，都会听一听。
那一刻，我终于承认了一件事情——「我没有自我」，也不知道自己是谁，不知道自己喜欢什么生活
*重要提醒：刚开始看的时候，因为可能会因为内容过度真实，引起自己的强烈不适，我记得那段时间，持续一个月吧，每天都很难受。
就像我前面说的弄清源头，接纳自己是关键。
2）用正确的价值观给自己洗脑：
很多有性格缺陷的孩子，成长的路上一定混入了很多不正确的价值观，可以看的书就比较多了。
我就推荐一本书，因为敏感的人或许善良又懦弱，写的非常不错：你的的善良,必须有点锋芒京东¥ 27.00去购买
我19年初开始改变自己，19年中旬有件特别成功的事情，彻底打破了这个「可怕的循环」，但是敏感偶尔还是发病。
2020年开始现在已经完全找到「自我」，敏感可控，甚至「久病成医」。
希望敏感的你，能从头开始，接纳自己，努力改变。
你也可以做到，摆脱敏感，自由快乐。
如果内容有帮助到你，我真的非常开心，因为这真的是我写作的初衷。
我是个喜欢心理学的准医学博士生，感谢大家的点赞。
2020.09.27：
评论区很多说自己不缺爱，但依然有讨好型人格，我说一下我的看法。
关于「讨好型人格」，我思考了一下，得到了结论，我以前并不算是一个「讨好型人格」，而是一个目的性比较强的人。
所以我以前的特质只有「敏感和自卑」，并不算真正意义「讨好型人格」
下面做一些纠正，说一下我对讨好型人格的理解：
先分析行为：
大一的时候，我是一个「JOKER」，就是小丑。属于集体活动的搞气氛的，常常用自己的卖丑搞笑，逗大家开心，换取关注。
大三的时候，我在学生会付出了很多时间和精力，对待所有人都很好，看似浪费了很多时间和精力。
上述行为看似是在讨好，属于讨好型人格，但实际上并不是：都是存在某种个人目的。
我大一的时候是个JOKER，一部分原因是因为我观察到了「比较活跃的人」，能够通过班级竞选，获得进入学生会资格。
我想获得资格，内心蠢蠢欲动
我知道自己并不擅长社交，但是又想很多人选我，没办法，只能牺牲尊严，哗众取宠，扮演JOKER，逗大家开心。
我真诚逗大家开心，选票也获得了第一，但我付出了很多代价。
我是一个心思深重的人，但为了在大家面前展示这个单纯可爱的JOKER形象，让我身心疲惫。
同时我非常后悔。
原因很简单，没有人会发自内心的尊重一个小丑。
我知道班内竞选或许是困扰很多人的问题，有人为了高位出道去扮演JOKER，哗众取宠，去讨好。
理论上这不可耻，也没伤害别人，但应该不是最好的办法。
大三的时候也一样，很多人觉得我疯了，为什么对那些运动员这么关怀备至，牺牲自己的时间去给人家按腿。
我以前剖析自己的时候，我认为自己是在讨好。
但我就是当时真的喜欢研究体育，很喜欢一些爱运动的同学，同时还有个目的：我想让队伍团结一心，非常想拿第一。
现在思考一下，这并非讨好型人格，我理解的讨好型人格是：
我讨好或者我让步，你是让你觉得我好，记得我的好，认可我。
并不存在比如我想「高位出道」，或者「拿第一」等带有实际目的行为。
所以说我并不算是一个典型的讨好型人格
再分析形成原因，个人理解：
很多人童年的时候不缺爱，或许只是表现得优秀会得长辈到表扬，
如果表现得差，会遭到批评，久而久之他们慢慢的会认为：
我只有是「好的」，才会被认同，才会开始讨好。
而我的成长环境不同，比你们要阴暗得多：
我8岁的时候，表妹3岁，无论做什么长辈们都会牺牲我，夸奖妹妹，说大的就应该让着小的。
长辈们，可以随意指责我，挑刺，然后说我是你长辈，你是晚辈，不许顶嘴。
无论我做什么，做的多完美，都不会得到表扬，得不到认同，只有无限的否定。
所以我不需要讨好，也不算是一个讨好型人格。
如果说你有轻度的讨好型人格，我挺羡慕你，至少你成长的环境还有阳光，努力调整，加油吧。
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